Программа похудения   *   Таблетки для похудения   *   Диеты для похудения   *  Похудение после родов   *  Упражнения для похудения   *  Народные рецепты   *  Отзывы похудевших   *  На главную   *  О нас

РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЗАЙДИ И ПРОГОЛОСУЙ

Эффективное похудение и расчет калорий

Эффективное похудение и расчет калорий

Похудение с помощью обруча
Китайские таблетки для похудения
таблетками для похудения лида, старого состава
как можно похудеть с помощью пищевой соды
Стремительное похудение с препаратом Элавия Экспресс, от фирмы Эвалар
купить для похудения, таблетки элавия интенсив слим
Очищающие диеты на кашах для похудения
Рисовая диета для похудения и очищения

С приближением лета, все кто накопил лишний вес, начинают нервно думать, о том, как бы от него быстрее избавиться. Но все мы знаем, что быстро и качественно это понятия редкосовместимые. В качестве примера, давайте возьмем женщину 35 лет, с весом 82 килограмма и ростом 170 см. Чтобы ей похудеть на 10 килограмм, потребуется 10 недель. Чем медленнее идет процесс похудения, тем дольше задержится результат. Чтобы похудение проходило эффективно, требуется правильный расчет калорий.

Но сначала необходимо определить индекс массы тела. Для этого, Вес в килограммах, следует разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. В нашем случае это 82 : (1,7 х 1,7) = 28. Индекс массы тела, быстрее и нагляднее всего отображает степень ожирения человека. Если индекс меньше 25, то вес считается нормальным, если индекс от 25 до 29,9 - вес считается лишним. Индекс массы тела более 30 говорит о наличии ожирения. Чтобы начать худеть, начните заниматься спортом, три раза в неделю по полчаса.

Изначально просто начните ходить пешком, при весе в 82 килограмма, вы сможете сжечь за неделю 670 ккал. Чтобы точно знать, на сколько калорий следует ограничить рацион питания, необходимо вычислить уровень метаболизма. Уровень метаболизма, это необходимое организму для функционирования количество калорий

 

Расчет калорий для мужчин

Для мужчин расчет калорий производим по следующей формуле (9,9 х вес в килограммах)+(6,25 х рост в сантиметрах)-(4,92 х возраст в годах)+5

 

Расчет калорий для женщин Для женщин

расчет калорий производим по следующей формуле

(9,9 х вес в килограммах)+(6,25 х рост в сантиметрах)-(4,92 х возраст в годах)-161

В нашем примере это будет выглядеть как: (9,9 х 82)+(6,25 х 170)-(4,92 х 35)-161 = 1541 ккал

Чтобы нашей гипотетической женщине начать худеть, ей необходимо потреблять менее 1541 ккал в день. Но ни в коем случае нельзя ограничивать рацион более чем на 30% чтобы ускорить похудение лучше увеличить физическую нагрузку. Это заставит организм расходовать больше энергии и Вы начнете худеть быстрее.

РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЗАЙДИ И ПРОГОЛОСУЙ

 

Города Худеющие вместе с нами:

Самара Челябинск Ростов Волгоград Пермь Красноярск Краснодар Тольятти Ижевск Барнаул Ульяновск  Омск Воронеж Саратов Тюмень Казань Уфа Ярославль Иркутск Владивосток Хабаровск Оренбург Новокузнецк Кемерово Рязань Томск Пенза Липецк Тула Киров Чебоксары Брянск Курск Иваново Тверь Ставрополь Белгород Владимир Калуга Мурманск